당뇨 살빠짐, 균형 관리로 체력과 혈당 고민 개선하는 방법
당뇨 살빠짐으로 고민하는 많은 당뇨인 분들에게 도움을 드리고 싶은 리우한의원입니다.
오늘은 꾸준한 식이와 운동 관리를 했음에도 살이 빠지고 힘들어하시는 분들을 위한 글입니다.
이전의 글들도 첨부해 드리니 필요한 내용을 확인해 보세요.
*체중 감소 후 당뇨를 확인하게 된 분들의 합병증 걱정
*원래 마른 체형에서 당뇨를 진단받고 어려움에 처한 경우
당뇨의 원인으로 비만이 알려져 있다보니 통통 이상의 체형인 분들은 살빠짐을 긍정적으로 생각하곤 합니다. 하지만 당뇨는 소모성 질환이라고 표현하며 우리 몸의 에너지가 소실되며 허약해지는 특징이 있습니다.
혈당 관리를 하면서 살이 빠지는 것은 단지 지방 감량만이 아니라 근육의 손실, 체력 저하, 혈당의 불안정을 동반하게 됩니다. 따라서 이런 어려움을 겪었다면 반드시 원인과 관리방법을 파악해야 합니다.
이 글에서는 혈당 관리의 영향으로 당뇨 살빠짐이 발생하는 것과 이를 바로잡는 균형 관리에 대해 설명해 드립니다.
당뇨 관리를 했는데 왜 살이 빠질까요?
이전 글들에서는 소변으로 포도당을 빠져나가는 요당, 타고난 몸의 특성으로 마르는 분들, 당뇨약 부작용으로 인한 체중 감소를 설명해드렸습니다.
이 글에서 이야기하려는 당뇨 살빠짐 원인은 내 건강에 맞지 않는 식이와 운동 관리법이 무리가 된 경우입니다.
건강, 혈당 관리를 위해 열심히 노력하셨지만 오히려 몸이 점점 소모되어 힘들어진 것입니다.
식단과 운동을 지켰는데도 몸이 지친 이유는 무엇일까요?
철저한 관리가 때로는 영양 불균형을 부릅니다.
- 지나친 식단 조절 -> 탄수화물 부족, 영양 불균형 유발
- 과한 운동 -> 부족한 탄수화물 상태에서 지방과 근육 감소, 체력 저하
당뇨인 분들은 혈당 조절에 대한 스트레스로 탄수화물을 제한하게 됩니다. 하지만 탄수화물을 먹어서 얻게 되는 포도당은 우리 몸의 필수 에너지원입니다.
탄수화물을 줄이는 식이요법과 운동을 늘려 혈당 소모를 높이는 생활관리는 환자분들이 생각하지 못했던 문제점을 낳게 됩니다.
음식 제한과 무리한 운동으로 인해 몸에서 사용할 수 있는 포도당의 공급이 낮아지면 이런 일들이 발생합니다.
- 포도당만을 에너지로 사용하는 뇌에서 당 공급을 최우선으로 받게 됨
- 그로 인해 다른 조직들의 당 공급은 떨어짐
- 그러나 다른 조직들도 포도당을 써야 함
- 이를 위해 지방과 단백질을 분해하여 에너지를 만들어 냄(살빠짐)
- 심할 경우 지방 대사에서 발생하는 케톤산이 응급합병증을 유발함
- 심할 경우 발생할 수 있는 저혈당 또한 응급합병증
이러한 문제점이 발생할 수 있고, 또 하나의 현실적인 문제를 맞닿뜨리게 됩니다.
바로 혈당 조절이 되지 않는다는 점입니다.
당 수치를 낮추기 위해 식이와 운동 관리를 열심히 한 것인데 몸에 무리를 주게 되면 오히려 혈당은 상승한 폭을 유지하려고 합니다. 에너지를 필요로 하는 몸의 상황때문입니다.
단백질을 많이 먹으면 당뇨 살빠짐에 도움이 될까요?
체중 감소에서 환자분들이 걱정하는 것은 근육 손실입니다. 근육이 빠지면 혈당 조절이 더 안 될 것이라고 예상할 수 있고, 나이가 들수록 근육량과 힘이 건강의 척도가 되기도 합니다. 근육이 빠지면 뼈도 함께 약해져서 근골격계 질환이나 골절 위험이 높아지기도 합니다.
그래서 이러한 식이요법으로 바꾸는 경우들도 있습니다. 당이 오를 것을 염려하여 탄수화물은 늘릴 수 없고 근육을 위해 단백질 섭취를 열심히 하시는 것입니다.
하지만 단백질을 과잉섭취하게 되면 단백질을 소화흡수하는 데에서 발생하는 노폐물을 처리하기 위해 간과 신장의 부담이 늘어나게 됩니다.
당뇨의 대표적인 만성합병증 중 하나가 신장질환인데, 단백질의 섭취가 과다해지면 신장질환의 위험이 높아집니다.
신부전이 시작되면 단백질 섭취로 줄이고 탄수화물 섭취를 늘려야 하는 것이 의학적 사실입니다. 따라서 혈당 관리로 발생한 살빠짐에 단백질 위주 식단은 위험할 수 있습니다.
당뇨 살빠짐을 막으려면 어떤 균형 관리가 필요할까요?
- 현재의 몸 상태와 혈당 대사 상황 파악
- 기존의 관리법(식단, 운동 습관)이 준 영향 분석
- 개인별 맞춤 관리: 영양 균형을 맞춘 식단, 운동 강도 조절, 몸을 변화시키고 당뇨를 치료하기 위한 한약 치료 등
현재 겪고 있는 당뇨의 상황과 몸 상태에 대한 자세한 파악이 우선입니다.
혈당 수치 조절만을 위해 알려진 획일적인 식단과 운동 방법이 아니라 내 몸에 맞는 생활 방법을 찾아야 합니다.
긍정적인 의도로 시작한 관리법이 내 몸에 무리를 만들었고, 그로 인해 당뇨 살빠짐이 발생했다면 이 상황은 단순한 체중의 문제가 아닙니다. 응급합병증과 만성합병증 모두를 가능하게 하고 체력 저하와 낮은 면역력 등 일상적인 삶의 질 또한 떨어뜨리는 문제입니다.
문제를 해결하기 위해서는 몸 전체를 바라보는 균형 관리가 필요하며, 그 결과 회복과 혈당 안정이 가능해집니다.
FAQ
Q. 당뇨를 관리 중인데 왜 당뇨 살빠짐과 체력 저하가 생까요?
혈당을 낮추려는 식이 제한과 운동이 내 몸 상태에 맞지 않는다면 오히려 영양 불균형과 근육 손실을 불러오기 때문입니다.
Q. 단백질 섭취를 늘리면 당뇨 살빠짐에 도움이 되나요?
필요한 영양 균형을 충족하지 못하고, 단백질 섭취가 과다하면 이로 인해 신장질환(신부전)의 위험이 높아질 수 있습니다.
Q. 당뇨 살빠짐을 막는 방법은 무엇인가요?
몸 상태와 혈당 대사 상황을 파악하고, 내 몸에 맞는 식단과 운동 조절과 한약 치료를 포함한 맞춤 균형 관리가 도움이 됩니다.